我要一份篮球弹跳训练计划表
试试美国纵跳训练计划，总的来说，占用的时间不是很多，但是到了后面会比较辛苦。效果还是有的，具体的计划表在网上很容易找到，建议穿篮球鞋并且尽量找软一点的场地，尽量减少膝盖的压力。XD
美国篮球的训练方法
训练项目：每天必须练的项目也是最重要的项目：长跑 压韧带（这个不用介绍了吧）根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错你可以把每天的长跑做为热身。热完身开始一天的训练吧，不用你很多时间25-60分钟即可。先说说下身的训练1.蛙跳30M要求全身舒张，手不要放在背后，完全打开，一跳到30M线即可冲刺回起点，一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量，毕竟是不专业。2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。3找个沙地（海绵垫也行）在上面全力跳，10下/5组。4高抬腿，不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。5单脚跳50M，每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。6有条件就玩玩杠铃深蹲，用自己刚可以承受的重量15个/2-4组以上每天选两项练就可以拉
给我一套简单的篮球训练计划，我是初学者，要简单点的
先从基础的练；1、每天100次左右手运球；2、每天100次背后运球；3、每天100次交叉运球；4、每天100次胯下运球；5、每天200次投篮先做到这些吧！
求篮球身体素质训练计划（最好加上练习弹跳的）
在家就能做的，我的个人训练方法，现在有时候做： 腰腹：当然还属仰卧起坐，建议多做，仰卧起坐这个训练看似很漫长，其实你要是豁出去，能做好几百个 ，真的 上肢力量：首选俯卧撑，俯卧撑很锻炼臂力和胸肌，建议每次都做到身体负荷，还有俯卧撑是练全身素质的，很不错 弹跳：建议多跑步，可以减去腿部多余肥肉， 训练腿部肌肉，建议做提踵和蹲起 提踵是训练小腿肌肉，提踵就是点脚尖，建议一次性最少200个左右 蹲起是训练大腿肌肉，建议做到负荷 以上在家里都能做的
请帮我制定一个篮球训练计划。
先从基本功开始，每天上午有球，下午力量（重量不要加太大，最好不用器械，你还小，的长个），有球从拉伸开始，拉伸肌肉，肌腱，活动关节，慢跑，你应当着重练习基本功，从运球开始，原地的双手体前变向，在单手体前变向（左右手都要练，那个手薄弱着重连那个）在原地背后运球，接着胯下运球绕八字，注意动作，降低重心，（不是弯腰，而是蹲马步）目视前方，一定不要看球，运球时看球是个极坏的习惯，容易浪费机会，然后全场运球上篮，再加上体前变向，行进中的转身（左右手），行进中的胯下（左右手），行进中的背后（左右手），开始时一趟跑蓝光用一个动作，最后一趟把所有的动作全加上，上篮也要练左右手，投篮训练要持之以恒，给自己定计划，每天投进多少个，不完成不罢休，还要矫正投篮动作，一般一个多月就会见成效，传球需要专门练习，他并不像我们想象的简单，先从胸前传球开始，再练单手，练视野需要多打比赛，千万得是全场，半场比赛队传球视野一点好处也没，多打全场，对自己的传球时也有好处，早上一般练体能，人在每天的十六点到十九点体能最好，适合打对抗