青少年篮球教学与训练
李宏明
体育组
授课提纲青少年篮球训练特征青少年篮球训练内容青少年篮球训练要求篮球教练员人格修养3增进健康锤炼人格篮球运动之魅力提高技能
开发智力磨练性格培养习惯篮球之魅力锤炼人格：尊严，正气，气节；磨练性格：豁达，坦诚，包容；开发智力：敏捷，思维，谋略；提高技能：意识，技巧，阅历；培养习惯：卫生，营养，关爱；增进健康：体质，素质，心态。青少年篮球教学大纲编制情况
篮球项目特征及发展趋势
篮球运动是在特定的时间与空间范围内，受特定规则的制约，攻守双方围绕以争夺控制球权为焦点，以投篮得分为目标，攻守转换快速多变的速度力量型、攻守兼顾高强度直接对抗型的技能——体能类的集体项目。运动员以有氧供能为主导，无氧供能为补充，混合供能相融合，展开时间、空间、体能、技术、战术、心理与智能等全方位的团体较量与个体争夺，其中团队协作为桥梁，心智因素为核心，技能运用为前提，力量素质为主导，速度素质为关键，耐力素质为基础，灵敏柔韧素质为保证，力争控制攻守转换的主动权，从而获得更多的投篮机会得分取胜。
篮球运动技战术发展特点及发展趋势集中地体现在整体篮球个体化，个体篮球整体化两个方面。所谓整体篮球个体化是指运动员的技术表现与个体特征，运动员技术表现及发展为快、准、灵、狠，个体特征呈现体能型、技术型、复合型、天赋型等多样型；个体篮球整体化是指团队的整体表现特点与发展趋势，包括攻守转换频繁化，阵容配置多样化，进攻战术机动化，防守战术凶狠化，明星队员卓越化，女子队员男子化，人才交流国际化。篮球运动员成长的基本特征启蒙时期（12岁前）基础时期（15岁）发展时期（18岁）提升时期（22岁）稳定时期（25岁）成熟时期（28岁）保持时期（32岁）延缓时期（35岁）青少年篮球教学大纲编制情况
青少年篮球运动员技能发展特征有序性：在成才的过程中,技术动作的发展是渐进有序的；多维性：全方位的培养包括：力量、灵敏、速度、耐力、动机、遗传以及技术、战术、心理、智能等方面；方向性：早期基本技术的全面培养，是今后掌握更多技术动作的基础；技术发展进步的方向，是在不同环境中成功磨练所形成与获得；质变性：随着动作技术的获得和发展，能够在实战中表现出良好的动作质量,产生质的飞跃；稳定性：从不成熟到成熟，既是一个交叠反复的过程,又是一个稳步提升的过程;个体性：个体化有助于帮助学生建立合适目标，选择更好的发展潜力。青少年篮球教学大纲编制情况
青少年篮球运动员培养要求篮球运动员成才必须经历的几个环节：选材，训练，管理，教育,实战，输送。
篮球运动员的培养必须具备几个要素：自身要素，教练员要素，管理者要素，团队要素，竞赛要素，社会要素。
结合成才环节和培养要素，成才规律归纳为以下几个方面：
精确目标：指青少年篮球运动员的培养是一项系统工程，必须进行系统设计与系统规划，制定结合实际的系统目标与子系统目标，按照系统目标管理的理论与方法，实现子系统目标与系统目标的逐步优化。
精读精训：指青少年篮球运动员在培养过程中，文化学习实现精读，专业练习实现精训。在有限的时间内，既要注重青少年的专业训练，又要注重青少年的文化学习，两者兼顾，协同发展，相得益彰。
精雕细刻：指青少年篮球运动员在专业训练过程中，教练员传授篮球技能与相关知识，必须严格要求，耐心细致，既要使青少年知其然，又要使青少年知其所以然，还应该帮助青少年发现其必然，做到技能训练与智能训练同步。
精细管理：指青少年篮球运动员在成才过程中，除了自身的天赋和教练员的天赋外，还必须配备具有高度负责的管理者，管理者的精细管理是运动员成才不可缺少的重要因素。教练员、管理者、教育者要做到形成合力，齐抓共管。
精心磨练：指青少年篮球运动员在成才过程中，起伏跌宕是十分正常的现象，教练员、管理者、教育者要在运动员经历挫折的时候，进行反复细心的帮助，教育他们胜不娇，败不馁，荣不宠，辱不惊，既要培养他们高超的技能，又要培养他们完善的人格。
精益求精：指青少年篮球运动员在培养过程中，伴随着进步与成长，要求、标准、目标也要不断的提高与完善，帮助他们不断超越自我，实现为国争光的远大理想。人体形态的遗传度形态指标男女
形态指标男女身高75%92%胸围54%55%坐高85%85%臀围65%60%臂长80%87%腿围60%65%腿长77%92%体重68%42%足长82%82%心脏形态82%82%肩宽77%70%胸廓形态90%90%骨盆宽75%85%
生理、生化指标的遗传度指标遗传度
指标遗传度安静心率33%肌红蛋白含量60%-85%最大心率85.90%血红蛋白含量81%-99%肺通气量73%血乳酸最大浓度60%-81%最大摄氧量89%-93.6%乳酸脱氢酶活性65%-87%神经系统功能90%红白肌纤维比例80%CP、ATP含量67%-89%血清睾酮含量男78%、女91%线粒体数量70%-92%
个性特征的遗传度指标遗传度性格活力79%思考能力72%心理状态60%运动冲动90%判断能力96%冲动协调86%意志坚韧77%好胜性87%运动素质的遗传度指标遗传度反应速度75%动作速度50%动作频率30%最大力量35%相对力量64%无氧耐力85%有氧耐力70%柔韧性70%青少年发育敏感期指标指标男孩敏感期（年龄）女孩敏感期年龄（年龄）形态身高11、13、1711、14、17体重11~14骨骼12~14肌肉9~12、14~179~10素质速度10~12耐力10、13、16灵敏10~129~12平衡6~8协调性10~12柔韧7~136~12反应速度9~12移动速度7~147~12爆发力12~13一般力量14-1612~13专项力量14~16节奏10~12模仿能力9~12生理肺活量心血管系统耐力12~1411~13最大摄氧量,氧债1417身体素质之相互关系力量耐力速度协调柔韧肌肉耐力速度耐力灵活性活动度爆发力最大力量无氧耐力有氧耐力最大速度**协调全幅度平衡度爆发素质包括爆发力量、爆发速度能力，男性在15-17岁年龄段发展最为迅速，而女性则在12-14岁年龄段发展最为迅速。爆发素质在供能方式上属ATP-CP供能及无氧糖孝解供能。
耐力素质包括有氧耐力、无氧耐力、力量耐力与速度耐力，男性在13—16岁发展速度快，17-18岁达到高峰，而女性则在11-14岁发展速度快，15-16岁可以到高峰。耐力素质在供能方式上属糖的有氧氧化供能。
速度素质包括反应、移动、爆发力、最大速度与灵活性；９－１２岁为快速发展期。柔韧素质包括关节韧带柔韧性、肌肉弹性，事实上柔韧素质处于逐渐下降过程，但这种下降存在一个高度下降阶段，男性的高度下降阶段在15-17岁，而女性的高度下降则在12-14岁阶段。
协调素质包括先天神经协调能力与后天动作学习协调能力，先天的神经协调能力在后天训练中的可塑性较小；后天动作学习协调能力男性与女性的快速发展时期差异不大，11-12岁前发展可以取得事半功倍的效益。灵敏素质包括反应能力、速度灵敏，是随着神经系统的发育完善而趋于完善，男性与女性的快速发展时期差异不大，快速发展时期在10-15岁阶段。
心理智力因素价值取向因素个性特征因素如何做人如何为人如何做事庭**家关系**社会关系**合作环境**工作环境人格魅力形成要素25如何为人包容责任真诚热情26如何做人勤奋敬业坚韧自信坦诚投踏实27如何做事懂哲理明事理实诚守法理28明事理懂哲理待人之理处事之理接物之理勤能补拙弄巧成茁吃亏是富山外有山事理哲理29守法理游戏规则人生规则教师需要你的人格关心人，帮助人，尊重人；明事理，懂哲理，懂法理；自我理解，自我评价，自我调节，自我控制；稳重而不轻浮，自信而不自卑，勇敢而不野蛮；敬业、诚信、厚德、宽容；热情、专注、果断、坚定；信任、重任、责任、团队；动机、荣誉、目标、价值。篮球训练核心要素：拓展心肺功能，保障能量供应；改善肌肉质量，防止关节受伤；提高个人技能，朔造单兵特长；提升磨合质量，形成整体风格；挖掘大脑潜力，完善球场智商。小学低年级（6--9岁）
一、指导思想：启发爱好，体验乐趣，培养兴趣，细化内容，讲究方法，奠定基础。二、训练目标：
1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.初步掌握基本技术动作方法；3.了解基础配合的战术方法；4.提高灵敏、协调、柔韧素质；5.培养尊重人、守纪律、负责任良好习惯；6.培养好奇心，启发多提问。三、训练任务：
1.传授篮球相关知识、趣闻；2.传授基本功训练手段、方法；3.传授进攻技术的动作方法；4.传授防守技术的动作方法；5.传授进攻战术基础配合的方法；6.传授防守战术基础配合的方法；7.传授灵敏、协调、柔韧训练方法；8.培养好奇心与积极主动精神；9.提高球性感知,培养抽象思维。
四、训练内容：1.基本功练习；2.进攻技术方法练习；3.防守技术方法练习；4.基础配合方法练习；5.灵敏、协调、柔韧训练；6.游戏训练；7.心理训练；8.反应速度、动作频率训练。五、训练要求：1.球性熟练，球感灵敏，手法、步伐比较协调；2.多采用示范、观摩、观看录像等手段帮助掌握正确的基本技术；3.多采用游戏的方式启发兴趣，培养竞争意识，全面发展各项身体素质；4.掌握基本技术的手法、步伐、身法，养成正确的动作习惯，在移动中完成动作；5.重点发展反应灵敏、起动灵敏、脚手灵敏协调和关节柔韧素质；6.注重启发教育，培养学生尊重人、信任人、守纪律、负责任的良好习惯；7.严格控制运动负荷。六、训练态度：1.培养从事篮球运动的积极性，自觉自愿参加训练；2.养成训练的良好习惯；3.对于有关训练的事情做出积极的决定；4.加强注意的稳定性训练；5.运用表象训练法提高学习效果。七、比赛安排：每年30-40场教学比赛1.参加教学比赛与对抗竞争比赛；2.了解篮球比赛的过程；3.培养参加比赛的乐趣和竞争精神。①③②④八训练（周）时数（课）3-460分钟九身体素质训练力量训练5%-10%速度训练15%-20%耐力训练15%-20%柔韧训练25%-35%灵敏训练25%-35%十训练比重身体训练35%技术训练40%战术训练10%心理训练15%基本功训练内容手上基本功练习内容主要包括球性、球感和球速三个方面。1．球性是指运动员手指、手腕及手臂对球旋转的感知能力与支配能力，即通常所讲的手上支配球能力。运动员利用手指、手腕及手臂围绕身体的不同方向与不同部位，运用传、递、挥、摆、绕、抛、接、捏、举、抓、点、拨等方式与方法，感知球的性能，体会球的方位，控制球的旋转，强化手指、手腕及肢体的本体感受，改善神经系统的调节功能，提高手支配球的能力。2．球感
是指运动员手指、手腕及手臂对球落点的感知能力与控制能力，即通常所讲的手上控制球能力。运动员利用手指、手腕及手臂原地围绕身体或行进间移动，通过按、拍、提、拉、推、拨、运、转等方式与方法感知球的弹性，体会球的空间，控制球的落点，强化人球一体的体验，改善神经系统的调节功能，提高手控制球的能力3．球速
是指运动员手指、手腕及手臂对球的旋转和球的落点在动作幅度与动作节奏变化时的感知能力与控制能力，（包括运动员在原地或行进间接不同方向与不同速度球的能力），即通常所讲的手上工夫。运动员利用支配球和控制球等方式与方法，变换支配球与控制球的动作幅度与动作节奏，感受动作幅度与节奏变化时手脚配合的本体知觉和迎接不同方向与不同速度来球的本体感觉，体验人球一体，随心所欲身体重心的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高手支配球与控制球的能力。手上基本功主要练习手段与方法的组合包括：原地球性练习、行进间球性练习、原地球感练习、行进间球感练习、原地球速练习、行进间球速练习。脚步基本功练习内容主要包括步伐、跑法和跳法三个方面。1．步伐是指运动员身体重心前后左右移动时采用的各种脚步动作方法，即通常所讲的脚步灵活性。运动员利用起步、停步、并步、跨步、上步、撤步、滑步、跳步、交叉步、绕步与转身等方式与方法，变换身体重心移动的位置与节奏，感受脚掌、踝关节、膝关节和髋关节的本体知觉，体验身体重心移动时的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高脚步动作的灵活性。2．跑法
是指运动员身体位置移动和改变方向时采用各种跑的动作方法，即通常所讲的跑的能力与技巧。运动员利用加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑、交叉跑等方式与方法，变换身体移动的速度与方向，体验跑步过程中脚手协调配合的本体感知，掌握跑的节奏、频率与时间、空间、区域及位置，调节神经系统的指挥功能，提高跑的能力与技巧。3．跳法
是指运动员身体重心上下移动和变向移动时采用各种跳的动作方法，即通常所讲跳的能力与技巧。运动员利用双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳、垫步跳等动作方式与方法，变换身体重心上下、左右、前后移动的速度与方向，体验跳的时间、空间、区域与方位，掌握跳的节奏、时机与位置，调节神经系统的指挥功能，提高跳的能力与技巧。脚步基本功主要练习手段与方法组合包括：无球的步伐练习、有球的步伐练习、无球的跑法练习、有球的跑法练习、无球的跳法练习、有球的跳法练习等。
腰髋基本功练习内容主要包括脚掌脚踝关节、膝关节和髋关节三个环节的练习。运动员在完成各种技术动作过程中，利用脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧及全脚掌的不同部位，进行蹬、伸、屈、收、辗、转、跨、旋的机械动力和缓冲，在脚掌脚踝关节、膝关节与髋关节相应肌群的配合下，完成各种步伐、跑法与跳法的不同运动。三个环节结构较为复杂，参与运动的肌肉、肌腱较多，其关节的稳定性与灵活性主要取决于神经系统的调节与控制，对于篮球运动员身体重心的控制及速度的发展与弹跳的提高尤为重要。值得指出的是，任何一个环节的练习，三个环节都是相互贯通的；三个环节的练习与任何一种脚步练习是紧密相连的；提高三个环节的练习质量与身体训练尤其是力量训练是密不可分的。视野基本功练习内容主要包括观察、判断、反应和决策四个方面。篮球运动员在球场上做出任何一种攻守行为的选择，都是以观察反应为前提，判断反应为基础，决策反应为核心。运动员只有看得到，才能想得到，也才可以做得到，看到、想到、做到是一个行为过程，也是一个决策过程。观察、判断、决策既是一个准确完整的行为链，更是一个快速敏感的神经思维活动链。观察反应取决于视野的宽度，判断反应取决于思维的敏感度，决策反应取决于行为的速度。视野观察的宽度与思维决策的深度有机结合，对于提高篮球运动员的技能与潜能有着十分重要的作用。与其说篮球运动员的视野基本功是在练行为，倒不如说更重要的是在练决策，关键是如何将视野观察训练与神经思维训练有机结合。基本功训练要求1．基本功练习以启发学生兴趣为主，注重两手协调发展，脚手协调发展，观察判断协调发展；此年龄段学生注意力容易分散，每个项目的练习时间以3-5分钟为宜；2．通过球性练习使学生获得支配球的基本技能；提高学生手脚配合协调性与神经系统的灵活性；3．通过球感练习使学生获得控制球的基本技能，根据此年龄段学生生长发育的特点，控制球的练习形式可以重点安排；4．通过各种步伐、跑法与跳法练习，使学生获得停、起、转、跨、跳、落等控制身体重心与身体平衡的基本技能；在脚步移动练习过程中，注重培养学生两脚均能作为中枢脚的能力；5．在基本功练习过程中，多以游戏的方式为妥，注意严格控制运动负荷。
技术训练内容（一）进攻技术训练内容1．进攻脚步移动技术2．运球技术3．接球技术4．传球技术5．投篮技术6．突破技术（二）防守技术训练内容1．防守脚步移动技术2．挑、打、抢球技术3．防守接球选位4．防守传球选位、手部封堵与脚步移动5．防守运球选位与移动6．防守持球突破选位与移动技术训练要求1．初步掌握各种进攻、防守脚步移动的基本站立姿势、基本移动步伐、基本跑步与跳跃的基本技能；2．学习各种接球的动作与方法，初步掌握获得球的基本技能；学习不同传球动作与方法，初步掌握传球基本动作要领；3．学习不同运球动作与方法，初步掌握运球动作基本要领，要求学生两手均能完成运球动作；4．根据此年龄段学生生长发育特点，投篮技术教学训练一定要结合学生实际情况进行安排，以徒手模仿练习、行进间投篮练习和近距离投篮练习为主；持球投篮练习以双手胸前投篮、单手胸前投篮为妥；对持球手法与部位、“蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球”发力顺序等要求必须细致准确，培养学生正确的投篮动作规范，初步掌握双手、单手投篮动作基本要领，切忌成人化的投篮教学训练方法；5．学习原地持球突破动作方法，体会投篮假动作、传球假动作以及蹬跨、转体、探肩、护球时身体重心变化的感知能力，初步掌握持球突破时控制身体重心的基本技能；6．学习不同的防守选位策略与方法，要求学生体会防守选位的重要意义与不同的防守选位方法，初步掌握防守持球队员、防守无球队员的基本要领；7．学习防守持球队员抢球、打球与挑球的基本手法与基本步伐，体会上步与后撤步以及脚手配合的基本要领；8．技术教学训练注意培养学生思维能力，每个攻守技术都应该向学生介绍为什么要这样做，这样做的动作要领是什么；9．此年龄段学生的技术教学训练可以采用寓教于乐的形式，运用游戏、记时、记数等趣味性的手段与方法，提高学生的练习兴趣，掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷。小学高年级（10-12岁）一、指导思想:体验经历，强化兴趣，朔造性格，夯实基础，抓好规范，全面发展。二、训练目标：
1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.提高基本技术动作衔接能力；3.掌握基础配合战术方法；4.拓展速率和有氧耐力素质；5.培养理解人、帮助人的良好习惯；6.培养观察、分析比赛的思维能力。三、训练任务：
1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.提高基本技术动作衔接能力；3.掌握基础配合战术方法；4.拓展速率和有氧耐力素质；5.培养理解人、帮助人的良好习惯；6.培养观察、分析比赛的思维能力。四、训练内容：
1.基本功组合练习；2.进攻技术的组合练习；3.防守技术的组合练习；4.进攻基础配合的练习；5.防守基础配合的练习；6.进攻战术配合练习；7.防守战术配合练习；8.有氧耐力训练；9.女子加强力量与柔韧训练；10.作风培养与分析思维的训练。五、训练要求：
1.球性、球感熟练自如，手脚协调，反应移动敏捷；2.进攻技术符合规格要求，动作衔接组合协调；3.防守技术能够合理选择位置，贴近对手，干扰持球队员；4.基本具备攻守配合的能力，攻守转换反应及时，转换迅速；5.重点发展反应速度、起动速度、动作速率和有氧耐力素质；6.注重实践训练，在比赛中提高技术的应用能力与视野观察判断能力。六、训练态度：
1.激发积极训练的动机；2.提高自律能力，改善自我控制能力；3.培养集体观念和团队精神；4.处理好训练、学习、娱乐和生活的关系；5.注意力控制、心理放松训练。七、比赛安排：
每年40场教学比赛15-20场正式比赛1.学习比赛技巧，熟悉了解竞赛规则；2.增加参与比赛的次数；3.不断总结比赛的经验和教训。八训练（周）时数（课）4-570分钟九身体素质训练力量训练10%-15%速度训练15%-20%耐力训练20%-25%柔韧训练20%-30%灵敏训练20%-30%十训练比重身体训练35%技术训练35%战术训练15%心理训练15%基本功训练内容（一）手上基本功组合练习1．球性、球速的组合练习2．球性、球感的组合练习3．球感、球速的组合练习（二）脚步基本功组合练习1．步伐、跑步的组合练习2．步伐、跳法的组合练习3．跑步、跳步的组合练习（三）腰髋基本功组合练习（四）视野基本功组合练习基本功训练要求1．通过手上基本功组合练习，使学生获得支配球和控制球的基本技能，争取做到球性、球感、球速熟练自如，得心应手，两手协调，手脚协调，反应敏捷，移动迅速；2．通过脚步基本功组合练习，使学生获得快速移动脚步与控制身体重心的基本技能，争取做到反应速度快、起动速度快、移动速度快，急停步伐清楚，重心平稳；3．腰髋基本功练习的主要目的是要提高学生脚踝关节、膝关节与髋关节的灵活性与稳定性，防止运动损伤，三个环节的练习必须引起高度重视；4．视野基本功练习实际上贯彻在所有教学训练内容之中，观察、判断、反应不仅是一个行为过程，更重要的是一个思维活动过程，在教学训练过程中，更应该注意提高学生的思维活动能力；5．在基本功组合练习过程中多以游戏的方式为妥，注意严格控制运动负荷。技术训练内容（一）进攻技术组合训练内容1．进攻脚步移动组合技术2．运球组合技术3．接球技术4．传球技术5．投篮技术6．突破技术7．徒手切入技术（二）防守技术组合训练内容1．防守脚步移动组合技术2．捅球、抢断球技术3．防守持球者传球技术4．防守运球推进组合技术5．防守半场持球突破6．防守投篮组合技术7．防守徒手切入组合技术8．抢篮板球技术技术训练要求1．学习各种进攻、防守脚步移动组合技术的动作要领，初步掌握进攻摆脱，防守对手徒手切入的基本技能；2．学习各种摆脱接球组合技术的动作与方法，初步掌握获得球的基本技能；学习不同的传球组合技术的动作与方法，初步掌握传球组合技术的基本动作要领；3．学习不同运球组合技术的动作与方法，要求学生两手均能完成各种运球技术动作；掌握运球组合技术动作基本要领；4．投篮技术的教学训练一定要结合学生生长发育的实际情况进行安排，以徒手模仿练习、行进间投篮练习和近距离投篮练习为主；持球投篮练习以双手胸前投篮、单手肩上投篮为妥；强化“蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球”的用力顺序，培养学生正确的投篮动作规范，切忌成人化的投篮教学训练方法；5．学习体会投篮假动作、传球假动作、突破假动作、头部及眼睛的假动作的动作要领及运用时机，并能在原地灵活运用持球突破、投篮、传球等技术；6．学习各种徒手切入的动作方法，体会各种徒手摆脱切入变向、转体、起动加速时重心变化与速度变化的感知能力，初步掌握徒手切入时控制身体重心与速度的基本技能；7．安排学习防守有球队员时，可以将防传球、防运球、防突破、防投篮有序的组织进行，要求学生体会防守持球队员不同的技术动作时，选位、上步、手部封堵、脚步移动的主要区别，初步掌握防守持球队员的基本技能，提高学生的对抗意识；8．学习防守持球队员捅球的基本手法与基本步伐；学习抢断球起跳动作、抢球技术与落地姿势，体会上步与后撤步以及起跳与伸展抢球的基本要领；9．防守徒手切入技术是以扩大观察视野为前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心，因此，必须注意学生视野观察与思维能力的培养。10．此年龄段学生的技术教学训练可以采用寓教于乐的形式，运用游戏、计时、计数等趣味性的手段与方法，提高学生练习兴趣，掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷。战术（基础配合）训练内容（一）进攻基础配合1．突分配合2．策应配合3．掩护配合（二）进攻战术配合1．两人快攻推进，结束时二打一；2．三人快攻推进，结束时三打二；3．进攻半场人盯人战术。（三）防守基础配合1．半场防守关门配合；2．半场防守挤过配合；3．半场防守穿过配合；4．半场防守绕过配合；5．半场交换防守配合。（四）防守战术配合1．防守快攻结束时一防二；2．防守快攻结束时二防三；3．半场人盯人防守。战术训练要求1．进攻基础配合的教学训练，要向学生讲清楚每个配合的位置、时间、路线、方法与技术要领，注意启发学生思维，明白为什么这样做，让学生体验战术配合的乐趣；2．2-3人的快攻推进练习，要求学生注意推进的路线与队形，体会推进过程中传球的方式与方法，初步掌握快攻推进中传球的速度与落点，快攻结束时多打少的技巧与方法，提高练习的质量；3．进攻半场人盯人战术的教学训练，要向学生讲清楚落位阵型，发动配合的时机、区域、位置、人员、顺序、方式及变化，要求学生执行既定的局部配合方法，同时鼓励学生灵活地创造攻击机会。在战术教学训练过程中尤其是在进攻配合即将结束的时侯，注意培养学生由攻转守的转换意识；4．防守基础配合的教学训练，要向学生讲清楚运用各种基础配合的前提，发生配合的位置、时间、空间、路线、方法及技术要领；注意学生视野观察能力的培养，要求学生在发生防守配合时建立相互间的语言联系，感受防守配合的乐趣；5．防守快攻结束阶段一防二、二防三练习，要求学生首先树立快速退防的转换意识，选择合理的防守位置，采用积极的防守方法，干扰和延误对方的快攻配合；6．半场人盯人防守战术的教学训练，要求学生能够迅速退防，快速落位、积极防守，采用合理的基础配合方式相互提醒与鼓励，体验全队防守的团队作用。在教学训练过程中，尤其是在全队防守配合即将结束的时候，注意培养学生由守转攻的转换意识；7．战术教学训练，注意培养学生单兵对抗、局部对抗和整体对抗的意识，以学生体会配合的方式与方法，体验配合成功与失败的感受，积累配合的经验与教训，提高学生战术训练的兴趣为主要目的，防止急功近利和急于求成的做法。U14(13-14岁)一、指导思想：激励动机，突出重点，发展技能，增强体能，培养智能，塑造性格，储备人才，全面发展。二、训练目标：1.强化兴趣与爱好；2.培养基本技术动作规范；3.掌握战术配合应变方法；4.发展力量、灵敏和耐力素质；5.培养信任人、会交往的社交能力；6.提高篮球战术思维能力。三、训练任务:1.传授技战术概念与方法；2.传授基本功的应用组合；3.传授进攻技术的应用技巧；4.传授防守技术的应用技巧；5.传授进攻基础战术应用时机；6.传授防守基础战术应用时机；7.传授力量、速度训练方法；8.培养相互信任与团队协作精神；9.培养时空感知和综合思维能力。四、训练内容：1.基本功应变练习；2.进攻技术的应用练习；3.防守技术的应用练习；4.进攻战术的配合练习；5.防守战术的配合练习；6.攻守转换的配合练习；7.速度、力量与无氧练习；8.比赛技巧与团队协作训练；9.综合思维与战术思维训练。五、训练要求：1.人、球一体控制自如，反应敏捷，移动迅速；2.进攻技术动作规范，技术应用时机合理；3.防守技术应用合理，选位、堵位、干扰、封堵、抢断正确；4.能够执行战术布置，攻守配合的整体战术意图清晰；5.重点发展速度力量、力量耐力和有氧耐力；6.总结分析实战案例，提高战术思维能力；7、合理安排运动负荷。六、训练态度：1.树立个人的训练目标与自信心；2.提高自我控制能力，遵守和执行有关管理规定；3.锻炼顽强的意志品质；4.学会沟通与交往；5.提高自身的文化修养；6.加强思维能力的训练。沟通交往成功七、比赛安排:每年40场教学比赛20场正规比赛1.检验技术运用的效果；2.检验战术运用的效果；3.参加不同类型的比赛积累比赛经验。八训练（周）时数（课）6-890分钟九身体素质训练力量训练15%-20%速度训练20%-25%耐力训练25%-30%柔韧训练15%-20%灵敏训练15%-20%十训练比重身体训练30%技术训练35%战术训练25%心理训练10%基本功训练要求1．基本功应变练习将手上、脚步、腰胯、视野基本功有机组合，要求学生在支配球和控制球的过程中，反应敏捷，移动迅速，手脚协调，重心平稳，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲；2．在基本功应变练习中，教练员应该事先设计一些模拟场景，安排好练习的内容与步骤，有针对性地提高学生观察、判断、反应、控制球与控制身体重心的基本技能；3．基本功应变练习的重点在一个“变”字上，因此要向学生讲清楚变化的方式与方法，以及具体变化的要领与要求，不断提高练习质量；4．在基本功应变练习过程中可以多采用游戏的方式，既可以提高学生的练习兴趣，又可以收到事半功倍的效果。身体素质与年龄关系图（男）86身体素质与年龄关系图（女）87身体训练内容1．判断反应练习2．速度练习3．耐力练习：4．柔韧练习5．灵敏协调练习6．力量练习身体训练要求1．此年龄段是提高学生心肺功能的**时期，发展学生有氧耐力素质是身体教学训练的重点。在教学训练中应重点安排脉搏强度控制在每分钟160-170次左右的练习内容，提高学生有氧耐力素质的上限水平，为增强学生的心肺功能奠定坚实的基础；2．此年龄段仍是发展学生动作频率与速度的良好时期，在教学训练过程中，应重点安排反应速度与动作速率的练习，移动速度练习的距离可适当增加，还可以采用田径运动或其他项目的练习方式，以提高学生神经系统的灵敏性为重点；3．要注意适当提高此年龄段女学生力量练习的比重，以发展爆发性力量与一般性力量练习为重点。在练习过程中适当安排克服自身重量的肢体练习和器械性的力量练习，要注意主动肌与协同肌的协调发展，小肌群力量和各关节的环节肌群力量练习仍为重点；4．加强学生前庭器官平衡能力的训练，是提高其平衡能力与协调能力的重要前提，除了在篮球专项训练中有针对性地发展协调能力以外，借鉴体操、蹦床、游泳等运动项目的练习手段与方法，也是行之有效的重要途径与渠道；5．学生的身体训练除了安排在综合训练课以外，还可以安排专门的身体训练课，要注意训练内容的有效整合，训练练习手段与方法的多样化，以提高学生的兴趣与练习的实际效果。U16(15-16岁)一、指导思想：树立目标，明确方向，提高技能，突出特长，锤炼性格，发展素养，输送人才，全面培养。二、训练目标：1.激励投身篮球运动的动机；2.强化基本技术灵活运用；3.强化战术配合的灵活应用；4.增强爆发力与专项耐力素质；5.培养互助协作的团队精神；6.提高篮球竞赛的战术意识。三、训练任务：1.传授竞赛规律；2.传授基本功应变组合；3.传授进攻技术应变技巧；4.传授防守技术应变技巧；5.传授进攻战术应变方法；6.传授防守战术应变方法；7.传授爆发、专项耐力方法；8.培养意志品质与团队精神；9.培养本体感知和散发思维的能力。四、训练内容：1.基本功对抗练习；2.进攻技术对抗练习；3.防守技术对抗练习；4.攻守战术磨合练习；5.攻守转换针对性练习；6.爆发素质和专项耐力素质练习；7.意志品质的特殊练习；8.战术思维、战术意识的特殊练习五、训练要求：
1.人、球一体，随心所欲，随机应变，随意组合；2.实战对抗中能合理掌握投、传、运、突、切的时机；3.实战防守中，掌握攻击性防守的技术要求，并进行防守协作；4.整体战术意识清醒，合理运用技术去创造和把握战机；5.重点发展速度、爆发力量与专项耐力的无氧训练；6.健全个人的训练日记，及时总结分析成长经历。六、训练态度：1.树立事业心，明确责任；2.培养自身良好的性格特征，学会与人共处；3.顽强的意志品质，良好的处事心态；4.加强与教练员的交流与沟通；5.加强自控与意志品质训练。七、比赛安排：每年50场教学比赛30场正规比赛1.学会实战对抗中运用技术与战术；2.学会承受比赛结果，调节心理状态；3.培养阅读比赛的经验，提高比赛意识。八训练（周）时数（课）9-10120分钟九身体素质训练力量训练20%-25%速度训练20%-25%耐力训练20%-25%柔韧训练10%-15%灵敏训练10%-15%十训练比重身体训练30%技术训练30%战术训练30%心理训练10%技术训练内容（一）进攻技术对抗训练的内容1．有防守的摆脱接球2．有防守对抗的传球及传球后的摆脱起动3．有防守对抗的运球突破技术4．投篮技术5．有防守的持球突破技术6．抢前场篮板球技术（二）防守技术对抗训练的内容1．防守选位、防守移动与防守对手摆脱接球2．防守传球及传球后的摆脱起动3．防守运球突破4．防守持球突破5．防守投篮6．抢后场篮板球技术训练要求1．对抗训练的首要前提是让学生明白它是一个斗智斗勇斗技的过程，既是一个行为技术运用的活动链，又是一个观察、判断、预测、决策的思维活动链，因此，提高学生的智力水平比提高学生的技能水平更显得重要；2．技术对抗的核心是攻守双方创造一秒之差的时机、一步之差的空间，运用合理的技术达到准确的效果。培养学生掌握技术运用的合理时机是一个在实战中逐渐完善、不断提高的过程。因此，教练员必须做好观察、评价、记录工作，有利于青少年篮球运动员更好地成长；3．将进攻摆脱技术与防守摆脱技术的教学训练作为一项重要的训练内容认真对待。要求学生掌握摆脱的技巧与方法，明白摆脱之后的行动与目的，使学生掌握进攻摆脱与防守摆脱的技能；4．传、接球技术是篮球运动中最难掌握的技术，又是篮球运动中最重要的技术之一。在教学训练中提高学生在有防守情况下，掌握不同方式、不同方法的传、接球时机及组合运用的技术与技巧，是帮助学生向更高层次发展的重要途径。5．此阶段学生应该掌握中距离、远距离的急停跳投技术。要求学生把握在不同情景、不同场合、不同距离的投篮时机，培养学生正确的投篮动作规范，提高投篮技术训练的数量与质量，有目的、有针对性地发现和培养具有潜在天赋的投篮手；6．要重视学生防守无球队员的教学训练，培养和提高学生智力活动能力。要求学生首先学会扩大观察视野，准确判断对手的行动意图，选择自身防守行动要迅速，正确使用防守的步伐与技术，切实提高学生的防守技术质量和单兵防守的能力；7．重视学生在不同位置的对抗训练，要求学生掌握不同位置的技术要领与技术方法，每个队员都应该潜心体验、全面发展，为今后成为高水平运动员奠定良好的基础；8．重视学生防守抢断球和抢篮板球的教学训练，尤其是抢篮板球技术应该作为重点内容安排，要求学生做到抢位主动、挡人合理、起跳有力、拼抢凶狠；培养学生每球必抢、每球必争的意识与品质；9．此年龄段学生的技术教学训练过程中，应该适当增加一些重复性、间歇性、对抗性的练习手段与方法，掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷。战术训练内容（一）进攻基础配合对抗练习1．传切配合对抗2．突分配合对抗3．策应配合对抗4．掩护配合对抗5．挡拆配合（二）进攻战术配合1．抢后场篮板球的快攻发动、接应、推进、结束阶段多打少与阵地进攻的组织衔接；2．抢断球后的快攻发动、接应、推进、结束阶段多打少与阵地进攻的组织衔接；3．进攻半场区域联防战术；4．进攻全场区域紧逼防守战术；5．进攻半场人盯人防守战术；6．进攻全场紧逼人盯人防守战术。（三）防守基础配合对抗练习1．防守传切配合及对抗2．防守突分配合及对抗3．防守策应配合及对抗4．防守掩护配合及对抗（四）防守战术配合1．防守篮板球快攻反击的封一传、堵接应、快速退防、落位及与阵地防守衔接；2．防守断球快攻反击的少防多、快速退防、落位及与阵地防守衔接；3．半场区域联防防守战术；4．全场区域紧逼防守战术；5．半场人盯人防守战术；6．全场紧逼人盯人防守战术。（五）攻守转换1．全场1对1攻守转换；2．全场2对2攻守转换；3．全场3对3攻守转换；4．全场4对4攻守转换；5．全场5对5攻守转换。战术训练要求1．此年龄段学生的战术教学与训练，教练员必须根据球队队员的身体形态、素质、技术、战术、心理、智力等客观因素与现状，考虑球队与球员的长远发展，进行全面、长远、系统地整体规划与设计。首先要有明确的发展目标；其次要确立自己的战术指导思想；然后要锤炼运动员的个体特色；再者要磨练全队的战术风格。真正做到目标明确、思路清晰、特色鲜明、风格突出；2．在教学训练实践过程中，教练员切记对有潜力、有天赋的优秀青少年篮球运动员，不可拔苗助长，不要过早定位。在抓好他们扎实的基本功、基本技术、战术思维、心理素养、身体素质、人格品质的基础上，还要把他们放在不同位置进行全面培养和反复磨砺，从长远发展的战略眼光，培养更高层次的拔尖人才。3．青少年篮球运动员的对抗训练，必须从对抗意识、对抗作风、对抗的身体条件、对抗的技术技巧、对抗的实力与能力等一一抓紧，它是一项全面的系统工程。教练员要严格要求，刻苦磨砺，让他们在实践训练中敢于拼抢、敢于接触、敢于碰撞、善于总结，以培养他们强烈的对抗意识、顽强的对抗作风、扎实的对抗身体、过硬的对抗技术、坚实的对抗